Adviezen over afvallen

Adviezen over afvallen (zie voor details https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/tips-om-af-te-vallen):

• Afvallen is een kwestie van structureel gezond en minder eten, en meer bewegen.
• Afvallen kost tijd. Geleidelijk afvallen werkt op de lange termijn het beste.
• Een eet- en beweegplan en (zelf)beloning (als het goed gaat), stimuleert om door te gaan.
• Begin met het op een rijtje zetten van het eet- en beweegpatroon op dit moment en de gewenste veranderingen.
• Streng lijnen (crashdieet) wordt ontraden.

 

Om af te vallen moet de gemiddelde volwassene de inname beperken tot circa:

• Mannen: 1500 tot 2000 kilocalorieën per dag
• Vrouwen: 1000 tot 1500 kilocalorieën per dag

De caloriebehoefte verschilt echter sterk met de leeftijd, activiteiten en ruststofwisseling. Het verdient aanbeveling om het gemiddeld aantal kcal dat beperkt moet worden persoonlijk te berekenen.

 

Bij een dieet met nog minder calorieën bestaat het risico dat:

• De spiermassa afneemt in plaats van de vetmassa.
• Ondervoeding ontstaat (te weinig vitamines en mineralen).
• Het dieet minder lang vol te houden is en men weer snel terugvalt (jojo-effect).